La solution pour l'arthrose... le Pilates
« Le manque d'activité physique peut aggraver les symptômes de l'arthrose. »
L'ARTHROSE ET LE PILATES
Le Pilates peut vous permettre un retour vers une qualité de vie adéquate. Vous pouvez donc agir dès maintenant pour contrôler et diminuer l'impact de l'arthrose sur votre vie.
L'arthrose est l'une des formes les plus communes d'arthrite et pourrait être définie comme l'incapacité du corps à réparer les tissus articulaires endommagés, principalement le cartilage des articulations, qui se trouve à être le tissu conjonctif qui recouvre l'extrémité des os. La détérioration de ce cartilage se produit plus généralement dans les articulations qui supportent le poids corporel (genoux, hanches et colonne vertébrale) et peut causer de la douleur, de la raideur, de l'enflure occasionnelle et une diminution de l'amplitude de mouvement à l'articulation touchée1.
Il existe plusieurs causes reliée à l'arthrose :
- l'âge
- le sexe
- l'embonpoint
- l'hérédité
- les blessures antérieures
- les stress répétés et inadéquats sur l'articulation (mauvaise biomécanique)
- le manque d'activité physique
L'activité physique permet de renforcer les muscles et d'améliorer la mobilité des articulations. Malheureusement, les patients atteints d'arthrose refusent souvent de participer à certaines activités, de peur d'augmenter sa douleur et sa raideur, bien que les études démontrent le contraire chez les patients actifs1.
Le Pilates est une méthode de mise en forme permettant le travail équilibré des muscles stabilisateurs et mobilisateurs tout en faisant le lien entre le corps et l'esprit. De façon générale, le Pilates est reconnu pour améliorer le tonus musculaire, principalement abdominal, ainsi que la posture 2-3. Le Pilates est aussi très souvent utilisé à titre d'entraînement post-réadaptation permettant l'amélioration et/ou la stabilisation d'une articulation douloureuse ou endommagée 4.
Les recherches qui ont étudié les effets du Pilates chez des patients atteints d'arthrose au genou démontraient une diminution de la douleur, une amélioration de la force des membres inférieurs, une capacité fonctionnelle accrue, une meilleure proprioception et une augmentation de la qualité de vie générale 5-6. Ces études s'entendent pour dire que le Pilates pourrait être considéré comme une thérapie alternative sécuritaire dans le cas de patients atteints d'arthrose.
Pour conclure, l'arthrose est une maladie dégénérative causée, en partie, par le manque d'activité physique et l'embonpoint1. Il est donc recommandé de maintenir un poids santé et d'entreprendre un programme d'activité physique permettant l'amélioration de la force musculaire et de la flexibilité de l'articulation touchée pour ainsi améliorer sa qualité de vie 2-6. Le Pilates semble donc être une option thérapeutique sécuritaire et indiquée pour ce type de problématique.
Texte par Kim Emery
Références :
1. Santé Canada, Votre santé et vous : les aînés et le vieillissement, l'Arthrose, No ISBN : 978-0-662-09120-2, Janvier 2008
2. Campos RR1, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Silva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, Fernandes RA, Iversen MD, Cardoso JR, Effect of the Pilates method on physical conditioning of healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. J Sports Med Phys Fitness, 56(7-8):864, 2016
3. Emery K, De Serres S J, McMillan A, Côté N Julie, The effect of a Pilates training program on arm-trunk posture and movement, Clinical Biomechanic, 25 (124-130), 2010
4. Çelik D1, Turkel N, The effectiveness of Pilates for partial anterior cruciate ligament injury, Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2015
5. Baltaci G, Tunay VB, Duzgun I, Ozer D, Yakut E, COMPARISON OF STRENGTH, FUNCTIONAL OUTCOME AND PROPRIOCEPTIVE ABILITY AFTER PILATES-BASED EXERCISE PROGRAM IN WOMEN PATIENTS WITH KNEE OSTEOARTHRITIS AND HEALTHY WOMEN, Osteoarthritis and Cartilage, Volume 16, Supplement 4, 2008
6. Yakut E, Vardar N, Akdogan A, Bayrakci Tunay V, Baltaci G, THE EFFECT OF FOUR WEEKS PILATES EXERCISES PROGRAMME TO IMPROVE FUNCTIONAL STATUS OF PATIENTS WITH KNEE OSTEOARTHRITIS:A RANDOMIZE CONTROLLED TRIAL, Osteoarthritis and Cartilage Vol. 13, Supplement A, 2005
Une bonne santé est un état normal. Il est de notre devoir d'y accéder et de la conserver
Joseph Pilates (1883-1967)
